Alternativ kondis-trening!

Tjohei, det er lite som er så herlig og effektivt som god gammeldags utholdenhetstrening 🙂

Oppvarming: 10 minutter med en intensitet hvor du blir lett andpusten. Avslutt gjerne oppvarminga med litt ablegøyer:

Oppskriften på intervalltrening:

  • 3-8 minutters intervaller
    • RIKTIG intensitet (kraftig andpusten)! 85-95% av makspuls, fortrinnsvis 90-95% av makspuls. Bruk av prosent fordrer at du faktisk har testa makspulsen din! Formler for utregning, for eksempel 220-alder, har relativt stor feilmargin. Du kan risikere å trene med feil intensitet (og ikke få den effekten du er ut etter!) hvis du benytter en slike formler.
    • Bruk ett til to minutter på å komme opp i riktig intensitet
    • Etter hver intervall skal du føle at du kunne klart ett minutt til
    • Etter alle intervallene, skal du føle at du kunne klart én intervall til
    • Hvis du benytter tredemølle: ha minst 5% stigning på mølla
  • 3 minutters pause mellom intervalldragene
    • Ligg på 70% av makspuls

Det er lett å tenke at intervaller er kjedelige, men det må de ikke Stor bagvære! Selv elsker jeg å løpe, men likevel liker jeg å gjøre andre ting innimellom. Før jeg vendte snuten mot Fagernes for å spille sjakkturnering gjennom-førte jeg denne økta:

4×4 minutters intervaller med 3 stasjoner. Starta på tredemølla, over til hoppetau og så til boksing. Høy puls og kraftig andpusten, og gøøøy! Boksing er i tillegg en meget effektiv måte å få ut litt frustrasjon på (for den som måtte ha det 🙂 ).

12874532_10153257494046582_612395003_o

Ett annet alternativ er å kjøre intervaller i motbakke med dekk!

12873478_10153257531006582_1809480784_o

Ett tredje alternativ er å herme etter hunden, Prins Igor, og løpe/leke12528776_10153257529261582_1624459426_o i djupsnøen. Livet er fullt av muligheter, både når det gjelder trening og ellers! Enjoy The Ride = svært viktig 😀

 

Kontakt meg hvis du ønsker en annerledes og effektiv trening, test av makspuls og/eller hjelp til å trene med riktig intensitet! 🙂

Vh

Linda Marie